最近，

河南汛情牵动人心，

南京疫情警报再次响起，

面对突如其来的状况，

我们需要重构自己面对

重大事故的心理状态，

重塑一个积极正面的心态。

无锡南洋职业技术学院

学务部心理健康教育中心

的心理支持，

一直都在！

一、处理好情绪，把心照顾好

焦虑、恐惧、抑郁、疑病、愤怒、强迫和睡眠障碍等，这些都是我们的身心在应对非常压力下的正常生理和心理反应，大多会随着时间的推移和情况的好转得以恢复。接纳改变，并通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式更好地与自己的情绪相处，维持自己内心的稳态。

二、保持良好习惯，科学应对

由于移动互联网信息的传播速度飞快，我们接受信息的形式和速度较过去发生了质的改变，对于疫情、汛情信息的过度关注容易使人过度卷入，担心、着急甚至发牢骚、愤怒等，引起恐慌焦虑的情绪。睡前不宜过分关注相关信息，减少杂音。

当我们的计划被打乱时，自己要确保不能失控，保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯。这段时间是一个内心成长的好机会，读几本好书、听几门好课、学几门技能；在有限的空间和活动范围内尽可能挖掘有意义的事，降低面对疫情、汛情的焦虑水平和无助感。

三、多用接地练习，稳定岩石

“稳定岩石”，就是生活中那些确定的日常。找到一瓶水、一点食物，一个可以安全地睡觉的地方”，给自己提供稳定的感觉。每天做一点运动，每天给家人按摩……寻找一些灾前的小习惯，让它们保持存在。制定小计划、实现小目标，这是恢复稳定和控制感的关键。

当负性情绪出现时，讲出你可以摸到的3个物体的触觉、听到的2种声音、尝到的1种味道。可以帮你用身体感知此时此刻，从而与脑中过多的、关于未来的负面思绪保持距离。

四、积极心理暗示，正向思考

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。你可以这么告诉自己：“灾难可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的人生挑战”“我不能让焦虑和生气占上风”。

五、专业心理热线，等你倾诉

作为心理工作者，我们愿意尽专业之所能，为大家营造一个舒心空间。雨会过，疫情会过，我们一直都在！

需要时，及时寻求心理咨询师的专业帮助。尽管正值暑假，不论大家身处何处，我们将继续陪伴大家，做同学们成长路上可以倾诉、能够依靠、共同筑梦的小伙伴。

学院学务部心理健康教育中心：方老师（QQ：122131429，备注二级学院+姓名，可文字或者语音咨询）

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