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心理防护指南

近来扬州疫情严重

居家防疫的同时

小伙伴们也要注意心理调适哦

这儿有一份个人心理防护指南

注意查收哦～

01

关注可靠信息，获取科学防疫知识

我们要通过权威机构的发布平台，了解科学防疫知识等相关信息，不信谣、不传谣。这是做好心理防护的前提。现在信息很多，这个时候就要有理性的判断。哪些是合理的，哪些是情绪化的，首先要有理性判断。

02

科学调适心理，保持平和心态

1、首先要接纳自己的负面情绪。面对疫情遇到的一些问题，尤其是自我心理恐慌的问题，要积极察觉，不能否认，要去接纳自己的恐惧。作为一个普通人，社会人，肯定会有恐慌情绪的，这个时候要察觉自己的情绪，不自责，也不指责和抱怨他人。

2、学习一些放松技巧，包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等，与自我对话，自我鼓励。同时也可以通过运动减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信心，降低沮丧等。

3、用好社会支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

4、及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

03

心理紧张影响睡眠怎么办

1、避免熬夜，适量锻炼，保证身心健康。

2、可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平。

3、睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量；睡前用热水泡脚。

04

如何帮助老年人做好心理防护

1、保持老人以往的作息规律，防止白天睡眠过久导致夜晚失眠、焦虑。

2、家人及照料者应积极关注老年人的情绪及心理变化，保障老人的文娱生活，舒缓焦躁等不良情绪。

战“疫”是一个持久的过程

个人的心理防护也是持久战

我们需要接纳这个过程

我们要相信

不幸总会远去

曙光终将来临！

江

苏

旅

院

策划 |大学生记者团

来源 |扬州市学联

编辑 | 吴秋兰

审核 |钱小丽吴飙

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