一年一度的体测接近尾声

筒子们的表现如何？

下面就让小南小微带大家学习一下

测试小要点

勤锻炼，强体质

相信你一定能收获健康体魄！

项目要点

身高体重

测试者应脱鞋上仪器，测试时背对仪器站好不动，当压板碰到头顶后，测试结束。

肺活量

取一次性肺活量吹嘴一个，插入肺活量吹枪测量部位。测量仪归零后，张嘴深吸气，然后尽力吹气。

小要点：

（1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。 （2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。 （3）测量结束后的吹嘴应丢入垃圾桶中。

坐位体前屈

动作要领：平坐地面或硬垫上，伸直双腿，脚板勾起顶于测试仪器板面，绷直膝关节、屈髋，双手指尖同时向前伸，慢慢用力推动测量尺，双手达到最远处后收回。

仰卧起坐（女）

起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60度左右，两脚并拢平放于地，双手抱在颈后。

动作过程：肩胛骨离开地面，两肘向膝关节靠拢，当身体离开地面90度左右，或肘关节碰到膝关节时（为1次），回到起始位置，以此循环。

引体向上（男）

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：将身体往上拉起，下巴要超过单杠（为1次）。让身体徐徐下降，直到肘关节完全伸直，重复再做。

呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

详戳视频

立定跳远

动作要领:人员站于起始线后，两腿自然分开,上体微微前倾; 手臂先向身前上方摆动，随后屈髋弯膝手臂再向身后方摆动,大腿、脚腕迅速发力向前上方快速蹬起，手臂配合腿部再次向前上方摆动。最后落地要轻巧,身体要站牢。

口诀: 一蹲二摆三跳起，快速蹬地展身体; 收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。

详戳视频

50m跑、800m跑/1000m跑

跑步之前须热身，确保身体没有问题。

注意！跑完之后不能立即：站、蹲、坐、趴、躺，要继续慢走，直到呼吸正常，身体没有异常反应，方可休息。

温馨提示

1.饮食

保证每天1500ml－2000ml的饮用水摄入量，多吃绿色、橙黄色蔬菜水果。体测当天，早、午餐不宜吃得过饱，6-7分饱适宜，以牛奶、鸡蛋、面包、面条、米饭、牛肉等易消化高蛋白质食物为主，切勿进食辛辣食品。测试前应空腹半小时。

2.作息

应早睡早起，禁止熬夜，保证睡眠质量。

3.服装

运动时，需穿宽松运动服，取下尖锐、贵重物品，取出衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物件。选穿薄底宽纹运动鞋、系好鞋带。

4.热身

运动前，应做足准备活动，舒展开肢体，充分活动肩、腰、膝、踝等身体关节、肌肉和韧带。

（1）热身操

（2）热身跳跃

5.拉伸放松

运动后，应及时做好拉伸放松，舒展肌肉，减少全身肌肉僵硬和乳酸堆积，防止身体抽筋和酸胀不适。

看完这篇推文

大家是不是get到了许多体测小技能

筒子们平时也要记得坚持锻炼

养成良好的锻炼习惯

提高身体素质

小南在这里为大家打call！

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（来源：共产党员网）

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来源 | 体育学院

编辑 | 杨晨露、陈文轩、张开霞

责编 | 辜婕、曹秦

审核 | 饶勇、廖元新、甘雨

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