开学啦!

-开启“心”学期，期待相见-

亲爱的同学们，新学期即将到来，你也与我一样期待相见吗？我懂你，所以为了我们开心相见，特意为你准备了以下解忧心语，篇幅不太短，请给我一点耐心，细细看完它，我会很开心的，谢谢你！

如何有效克服开学的恐慌与压力

我知道你在开学前也许有些许恐慌和压力，试一下这么做：

01

调整生物钟

假期的不规律生活可能会给我们带来一些困扰，比如早上不起晚上不睡，在开学前几天提前调整作息能让我们能够得心应手的面对新学期的课程。

02

制定新学期目标

给自己定下新学期的目标，让我们能更加从容不迫地面对开学后繁忙的事务，也能更加充满干劲。

03

寻找开学的闪光点

多想想开学之后可能值得自己期盼以及开心的事情。如“我可以和我的好朋友们见面了”“我可以投身多彩的社团活动里了”“我又可以吃学校周围好吃的了”，开学的“闪光点”能让我们缓解对开学的恐惧，甚至带来小小的期待噢~

04

准备开学用品，创造入学仪式感

《小王子》中说：仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其它时刻不同。生活中，我们并不是只能被动接受环境的改变，我们也可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。比如：当我们因为下雨而无法郊游时，会抱怨下雨，而当我们刚买了一双新雨鞋时，就会期待下雨。我们会不自觉地为自己的行为创造实现价值的时机。所以，不论什么开学用品都会使同学们对于开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。

心理防疫

疫情还没断，新学期的心理防疫也得跟上呀：

防疫中的特殊时期会在不同程度上引起不同人群的心理反应，尤其是一些比较敏感的人儿，这些反应大概可以归纳为三类：

第①类：情绪反应

比如说表现为紧张不安、提心吊胆、忐忑、焦虑、抑郁，有些人甚至出现一些敌意，有抵触。

第②类：躯体反应。

比如说会出现心慌、睡不好、 有些人会出现出汗，这些症状都比较常见。

第③类：行为反应。

有些人会比较冲动，一点小事可能冒火，甚至出现过激行为。

一般来说，适度的焦虑和恐慌情绪并不一定都是坏事，这对心理是有好处的。比如说可以让我们提高警惕注重防范，有一定保护意义，如果这种恐慌、焦虑变得十分严重、十分持久，那就可能会影响我们正常的工作、学业、生活。

怎么做？这么做：

1.我们要对防疫有坚定的信心，同时尽力去配合当地和学校的防控部署。及时了解学校的返校防疫要求，做好返校准备。

2.以恰当心态面对疫情信息， 多关注现实生活，不传谣不信谣。每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时以内，避免因过度接收信息产生压力。

3.了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。合理作息，保持身心的舒适，维持正常、规律、健康的生活作息，适量运动，做好日常防护，不去人群聚集和中高风险地区。

4.学会自我觉察，接纳情绪。面对疫情反复，我们正经历的情绪，只要在可控的范围内，都是正常的，需要我们合理看待，积极调适。在疫情下，人们处于应激状态，适度的情绪压力，如焦虑、恐慌等，可以帮助我们识别和远离危险，但过度的负性情绪会有损我们的健康。我们要理解这些情绪都是心理的自然反应，不用刻意压抑，不要否认和排斥它们，要寻找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受，才能帮助自己更好地管理情绪而非被情绪所控制。

5.调整认知。我们可能会因为疫情带来的压力和情绪夸大坏结果发生的可能性，低估自己的能力。这个时候，可以尝试着与自己开展积极对话，如“虽然事情令人担心，但我相信能够照顾好自己”，“这是令人沮丧的情况，但不是最困难的情况，我有办法适应它”等。这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际、更积极。多与亲朋好友通过语音、视频等方式进行交流是舒缓焦虑的一种方式。

如同学们出现较为严重的消极情绪，适应不良等问题，无法自行调节和缓解时，要及时向辅导员、心理老师寻求帮助和指导。

新学期新计划

一起来制定新学期的计划吧！

1.明确学习目标，能切实在大学里学到丰富的专业知识和基础常识。增加文化素养，提升自身能力，端正学习态度，培养积极勤奋的学风。做学习计划来自我敦促，自我勉励。反思自己有哪些方面做的不足，反思自己该如何改善、反思自己继续努力的方向方法，并且反思自己有哪些方面值得肯定，只有不断地反省，才能为未来的路指明方向。

2.培养良好的学习兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。积极的学习、主动的学习，把自己带进书的海洋中，这样，才能潜移默化地使自己爱上学习。古人说：学为立世之本，学可以立德，学可以增智，学可以致用。学习是成就事业的基础，是人生的出发点，也是人生的极致。学习，你爱它，它也会回馈于你。

3.一点啰嗦但饱含真理的话。对自己负责，规划大学生活；学习仍然是首要任务，抓住机会提升技能；树立金钱意识，不要提前消费；善于利用大学资源；保持运动，有个好身体；接受自己不完美，接受别人比你优秀；接纳不同，敢于不同。

最后一招

成为梦想中的自己最后一招↓

敢不敢挑战一下这个心理效应——标签效应：

指当一个人被贴上特定印象标签时，他就会作出自我印象管理，使自己的行为与所贴的标签内容相一致。这种现象往往是贴上标签后才引起的。美国心理学家贝科尔认为:“人们一旦被贴上某种标签，就会成为标签所标定的人。”

二战期间，美国心理学家在招募的一批行为不良、纪律散漫、不听指挥的新士兵中做了一个实验。心理学家让这些士兵每人每月给家人写一封信，说明自己在前线如何遵守纪律、听从指挥、奋勇杀敌、立功受奖等。结果半年之后，这些士兵发生了很大的变化，他们的行为开始像信上所说的那样。

心理学认为，“标签效应”是因为“标签”具有定型导向的作用，无论是好是坏，它对一个人的“个性意识的自我认同”都有强烈的影响作用。给一个人“贴标签”的结果，往往是使其向“标签”所喻示的方向发展。我们在学习生活中难免会被贴上特定标签，如果想要改变自己，可以从撕掉他人给的负面标签，贴上自己的新标签做起!比如说你想变成一个很勤奋的人，不妨给自己心理暗示:“我是一个很勤奋的人!”并从微小的改变开始，不断努力，记录下自己勤奋的行为。相信久而久之你就会变成你想成为的人。这样的话语还有很多很多，比如‘这件事儿我一定能行，我能够处理好它...’每天早上起床对着镜子说几遍，遇到困难说几遍，它一定会潜移默化的影响你，让你成为更好的自己。

马克·吐温曾说过:“一句称赞的话，能让我多活两个月”这种称赞来自自己本身不是也挺好嘛！“有人希望你温柔懂事，但有人只希望你开心快乐就好，总有人嫌你不够好，也总有人觉得你哪里都好。”自己的人生要自己做主，任何外界给你的标签都不能够改变原来的你。希望这个新的学期，你能够有所成长和提高，要相信，一切有效的努力终会通往一个浪漫的结局。

新学期即将开始

你有没有调整好心情迎接新学期呢

提前做好心理建设

会让你在开学后更加轻松

调整好对未来新起点的脚步

迎接新学期吧

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编辑：杨静

审核：明方达