冬天到了

你打算什么时候去见那个

你超级超级想见的人呢？

不知不觉，昨日已是立冬，2021年冬季终于到来了。

而一提到胶州的冬，便是那刺骨的风与漫天的大雪。

回望之前青工的冬，是否有一股寒意顿时涌上心头？

随着新一轮冷空气、寒潮预警的出现，相信大家应该对于自己，尤其是来自南方的萌新们能否好好迎接胶州的冬天产生了质疑。

那接下来一份青工冬季生活指南就送给各位青工er！

01 抗冻篇

相信昨晚的狂风暴雨以及短暂的冰霜依然使各位记忆如新，从昨日起胶州的最低温开始跌破0℃，而今天的最低温更是达到了-4℃！

虽然有班主任的暖心叮咛，但保暖还是得靠自己！

所以，

重要的事情说三遍：

多穿！多穿！多穿！

风度固然重要，但温度更重要！

下面推荐几套冬季穿搭给大家

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同时一些实用好物分享给大家：

暖宝宝、热水袋、暖手宝、自发热打底裤、披肩毯、炸虾睡袋、地板袜、毛绒拖鞋、冻疮膏、身体乳、针织毛线帽、围巾。

02 饮水篇

冬季到了,

人们待在温暖的室內，

很少外出活动，

而冬季气候干燥,空气湿度小，

更应补充水分。

如果喝水少，血液浓稠度就高，

容易出现血栓，引发心脑血管疾病。

冬天多喝水还能加快新陈代谢，

起到抵御寒冷的作用。

03 养生篇

寒冷的冬季到了，要将养生工作提上日程啦！

（1）睡眠。原则：早睡早起！冬天建议提前到10点睡。同时也千万不要忘了盖好被子不要着凉了！

（2）护阳气：

-洗浴——洗头洗完赶紧吹干，不要过夜，以免着凉。头顶是诸阳之汇，这里受寒会直接导致头疼！

-泡脚

-晒太阳——相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖。如果有条件建议每天中午晒晒太阳，尤其后背，可以温补阳气。青工er们可以选择在宿舍门口、操场上进行日光浴。

04 饮食篇

冬季进补养生的基本原则是顺应自然，通过饮食调养使阳气潜藏于体内，保存能量，保养精气，为来年春天的复苏做好准备。建议大家冬季饮食注意以下几点：

（1）适量摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋。

（2）适量吃些黑色食物利于补肾，例如黑芝麻、木耳、黑豆。

（3）可适量多吃些性质温热且能保护人体阳气的食物，例如韭菜、羊肉等。

（4）吃饭前喝碗热粥或热汤。在寒冷的气温下喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，也会暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥，还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

（5）不宜多吃黏硬、生冷之品，以免损伤脾脏，导致腹痛、腹泻的发生。

（6）零食首选坚果。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是，坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。

就算寒风刺骨，大雪纷飞，

岂能阻挡我青工人？

收下这份青工冬日生活指南，

助你轻松过冬！

也别忘了把这一年所有的浪漫，

还有温柔和爱，

都送给冬天。

END

往期回顾

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第八届全国道德模范表彰|感谢这一路你们的守护

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关于我在青工寻找“宠物小精灵”这件事

#“流”水无情，关“住”点滴

#室友们都在睡觉，我偷偷早起，就是卷。

编辑|周笑

责编|王宗海

图片|新媒体中心拍客团、网络

审核|王聪聪 廖卓雅

出品|新媒体工作室

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