◆2021 ◇ 323 ◆

国庆小长假马上到来

放假期间也要注意身体

健康饮食 营养搭配

快来了解一下如何健康的饮食

随着社会进步，我们的饮食习惯也有了翻天覆地的变化，食物开始层出不穷。而我们常常抵不住诱惑，去吃一些对身体有害的食物。在一些虚假商家的宣传下我们早已混乱。想要健康的身体，健康饮食是极为重要的，那么我们要怎样健康饮食呢？

健康饮食的含义

饮食是人类维持生命的基本条件，而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。

常言道：民以食为天，食以安为先。食品安全是生命健康最有力的保证，有了健康的身体，我们才可以享受生活。

从这张图可以看出谷物、水果、坚果、鱼类、牛奶制品、豆类和其他蔬菜相应的参考摄入量，从而达到健康饮食的作用，但是它也是在运动的前提上，所以健康饮食离不开运动，如要达致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。

通过“饮食金字塔” 建议大家

减少红肉黄油，土豆和精制谷类的摄入量。

每日食用1至2个/次奶及乳制品。

减少饱和脂肪（如猪油）的摄取量，应由不饱和脂肪（如植物油）代替。

谷类食物和蔬果可多食用。

每天补充维生素。

每天进行锻炼，增强体质

少吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。

国庆小长假即将到来，同学们出去玩，也要注意饮食呦 ！下面是小编整理的饮食小注意和建议 来看一下吧。

饮食注意项

1.冷热食品要分开

2.辛辣刺激要注意

3.暴饮暴食要控制

4.过度饮酒伤身体

5.少油少盐保健康

饮食小建议

1.健康饮食要谨记，早饭按时在第一

2.过度饮酒伤身体，注意饮酒要适宜

3.食物多样巧变化，荤素搭配康身体

4.补充水分要积极，牛奶饮料都可以

5.说到饮料要注意，碳酸饮料有脾气

5.食品卫生要仔细，误让病痛找自己

党委宣传部

融媒体中心出品

仪金岩（实习）| 文案

孟 康 | 编辑

张 彤| 主编

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