返校心理调适“枣”知道

随着复学返校日期的临近，同学们心怀期待的同时，可能也难免会有不少困扰。有同学反映因为没有做好开学的准备而倍感焦虑；有的同学担忧疫情会反复，担心开学存在健康风险；有些同学担心因为在家上网课划水太久了而会挂科，从而影响实习和以后的就业……

这些问题给同学们带来诸多困惑

为此，小编整理了一份

返校心理调适指南

以问与答的形式为各位同学

提供心理支持和指导

Q

将要开学，总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情低落的很，我该如何调整？

A

如果只是最近才出现的情况，可能是“隔离”状态下的一种自然心理反应，比如有同学久未与现实中的朋友接触和交流，在家的生活又长期单调而无聊，就会感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。“隔离”对于我们来说并不是常见的状态，面对突如其来的疫情导致的自由限制，会让我们有些不知所措，原本计划好的出行或是实践活动都被打乱，心情难免低落。

这时，除了用上面写日记自我交流的方法之外，也可以通过多与朋友或者长辈交流，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。相信随着开学返校，学校生活渐渐步入正轨以后，我们的情绪也会渐渐变好。

Q

因为假期延长了这么久，一听到要开学我还是存有抵触心理，开学焦虑症来了，我该怎么办？

A

这可能源于我们对于未知的恐惧，我们不知道，开学以后要发生什么，会面对什么，这些未知的东西都会给我们带来一些焦虑感。

但之前的延期开学不代表不上学，你可以试着去想一想，其实真正开学以后也没有那么可怕。所以建议你这段时间除了正常上网课，可以试着像前面讲的一般去写日记或者绘画，将你的这些害怕的心思都写下来或者画下来，这个写、画的过程其实就是一种情绪宣泄的过程。而且学生的本职是学习，学完以后毕业走向社会，这条轨迹是不会改变的。假如内心一直不去面对，而是去对抗这个事实，不停抱怨，那么就会很焦虑，最终导致情绪困扰。所以开学这事情还是得面对的，慢慢来也不用太急，焦虑虽会有，但是依旧尝试认真生活。况且回学校以后，我们的老师一定会为大家做好开学的疫情防控教育和心理适应教育，所以要相信自己开学几天后，就可以渐渐适应学校学习的环境，就可以回归正常的生活状态了。加油！

Q

开学后，如果发现自己身边的人学习很轻松，感觉自己很吃力很无用，怎么办？

A

不要轻易自我否定，不要因为感觉到困难就自责，抱怨自己浪费了很多时间。首先，其他的同学其实未必就真的如你想的那样轻松，自己其实也没你感受到的那样不堪。因为很多时候，我们的社会知觉可能会受到心理压力、自尊等因素的影响而产生偏差。例如女生会在压力情境下倾向于高估自己的体重，低估自己的身材。其次，要相信自己的努力，学会规划学习，制定合理的计划，按部就班的完成，不要刻意去与他人比较什么，因为尺有所短，寸有所长。你若以己之短，攻彼之长，必然会碰一鼻子灰！要试着给自己及时的反馈。如果做得很好，就及时肯定自己，自我奖励。而如果结果还有可以提高的空间，也要及时总结归纳，下一次做的更好。

Q

要开学了，担心同学里会不会有病毒携带者，担心自己被传染，该怎么办？

A

首先要明确一点，要想保护自己，使自己远离生病，主要还是取决于自己的身体素质和防护措施。所以要加强锻炼，多做一些能放松身心的活动，合理膳食，提升身体素质，身体的免疫能力加强了才是最有效的防护措施和心理安慰。

在此之后要做好保护自己的措施，戴口罩，勤洗手，既保护了自己也保护了他人。更要相信学校消杀防控工作的全面、有效，给自己一个安全的心理暗示，也许你就会轻松一些。

Q

快开学了，可是还是害怕疫情会再次复发，担心自己和家人，该怎么办？

A

国内疫情防控取得了阶段性胜利，但是在国际上，新冠肺炎疫情依旧在一些国家和地区流行肆虐，关注疫情信息，关心自己和家人的状态确实有必要，但过度恐慌则会给我们带来不小的心理负担，甚至有可能自己和家人的一声咳嗽都会让自己心惊胆战。

认知、情绪和行为是相互影响的，如果我们每天不断接受过载的负面信息，就会不自觉地产生负面情绪甚至是过激行为，同时负面情绪和行为又在不断地强化我们的不合理认知。对于这种情况，建议全面看待疫情信息，了解疫情防护知识，不要只关注只言片语；每天固定时段关注信息，其他时间安排好自己的生活，避免无所事事而过度关注疫情的消息；在感到焦虑时通过深呼吸、冥想等方式进行放松；也可以尝试集中精力做好当下的事。

Q

复学后，如果看到身边的舍友不注意个人防护措施，我怕我会忍不住对同学发脾气。怎么办？

A

疫情使很多人惶恐和忧虑，并且因为一些疫情防护不够而发出的愤怒也是一种很普遍的现象。愤怒或许在一定程度上让人缓解身心紧张，从而达到释放焦虑和恢复安全感的目的，但一味地对他人发脾气，这也会使我们的人际关系变得紧张，这是不可取的。我们要学会适当的调节自己的情绪，首先可以尝试一下默数数字法。我们情绪上的愤怒很大一部分是因为冲动使然，所以同学们可以在将要发脾气时在心中默数10个数，同时调整一下自己的呼吸频率，试着舒缓一下自己将要爆发的冲动性情绪。其次我们可以正确的表达情绪，可以将自己的不满和担忧以合理的话语表达出来，表达出对同学没有按照要求做好个人防护措施的不满，以及对于他这种做法会让他自己也处于潜在危险中的担忧。同时要注意就事论事 ，不要因为一件小事而轻易去定义甚至否定一个人。

Q

疫情期间，与同学们的联系少之又少，感觉与同学的关系变得疏远了，距离感也增加了，复学后该怎么办才能找回之前的亲切感呢？

A

人际距离的适当增加有利于个体获得自主感和安全感，而且复学后，为了防止病毒的出现和传播，同学们还需要度过一段时期的封闭式管理，可能有些同学在一段时期内还会下意识和习惯性地与他人保持距离。适度保持一定的物理距离是有必要的，倘若要拉近心理距离，可以通过对共同经历的疫情讨论分享，加强与同学间心与心的沟通和交流。

疫情期间过远的人际距离，以及疏于联系和沟通，会导致个体的孤独感和无力感。若要调整，同学们就需要通过真诚的倾听和共情，在学习生活上相互关心、照顾，相互支持、帮助。线上可采用QQ、微信、微博、电话分享自己的生活学习状态和心得体会，经常关注同学朋友的动态，加强与同学的互动。

Q

返校后，如果我身边有来自曾经的疫情重灾区的同学，我该怎么对待他们？

A

作为一个正常人，因为对疫情恐惧，从而对从曾经的疫情重灾区来的同学产生交往上的迷茫是正常的反应，但我们要保持理性和对疫情的清晰认知。

首先，坚定认为疫情不等于疫区，更不应该和我们友善的同学相联系，我们既不能听信不当的言论，更不应该排斥自己的同学，做出伤害同学身心的举动。其次，我们要关心从曾经的疫区返校的同学，他们都是战胜疫情危机的英雄，我们要关心他们的生活状态更要注意他们的心理变化，要做到“不刻意，不漠然，言行有度，真诚自然”。要在同学有困难时伸出援助之手，必要时，还可以寻求辅导员或心理老师的帮助。主动提供帮助，既解决了同学的问题，又消除了自己的心理隔阂，从而得到真挚的友谊。

好啦，伙伴们，以上就是小编为大家准备的积极调整开学各种心理情绪的微解答，希望能帮助伙伴们都能以平和放松的心态开始返校的学习和生活~小编一直在学校恭候大家的到来哦！