少年强则中国强 体育强则中国强
AKU2021年度体质健康测试
已经陆续开始
你准备好了吗?
体测项目
身高体重
肺活量
坐位体前屈
引体向上(男)
仰卧起坐(女)
立定跳远
50米跑
800/1000米跑
体测时间
左右滑动查看更多
评分标准
根据学生全年总分评定等级
90.0分及以上为优秀
80.0~89.9分为良好
60.0~79.9分为及格
59.9分及以下为不及格
成绩构成
成绩由标准分和附加分构成,满分为120分。标准分满分由各项指标得分与权重乘机之和组成,共100分。附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过100分的加分指标进行加分,满分为20分。
权重比
单项指标
男生
女生
直击体测现场
身高体重
肺活量
仰卧起坐
坐位体前屈
50米跑
引体向上
高效锻炼方法
引体向上想拉满?看这里
俯卧撑
这是很简单易行却十分有效的力量训练手段,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,在运动过程中,身体一定要挺直,无论上升还是下降,躯干都要保持一条直线。
哑铃锻炼
使用一对哑铃,在宿舍就能进行上肢肌肉和背部肌肉群的力量训练,例如'哑铃弯举"、"哑铃推举'等,不过一定要确保训练姿势的正确。
800m跑不下来?看这里
意志力
800m属于长跑项目,在跑步的后半段最为重要,不要再一开始就用尽全身力气,一定要留着一口气冲刺用,并需要自己一个顽强的意志力。
慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增强体质、改善体力和耐力、减少肥胖的效果,慢跑30分钟以上效果最佳。
肺活量不达标?看这里
腹式呼吸
刚开始练可以选择平躺,深深的吸口气。想象着这口气充盈你的整个肺叶,充盈你的整个腹腔。然后再慢慢的把气呼出来,尽量让整个呼吸均匀顺畅悠长。
吹气球
深呼吸,然后一鼓作气把气球吹大。一次吹多少个根据自己的情况来,然后慢慢的增加。
学会这些,在宿舍也能锻炼
卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。动作过程中保持下腰不要离开垫子。建议每组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。
平板支撑
平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌。建议每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
静态死虫式训练
训练者保持仰躺姿势,背部紧贴在地面上,双臂在身体两侧向上伸直,并且垂直地面,双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度,控制身体的稳定。建议完成4组,每组进行30秒训练,组间休息10秒。
AKU温馨提示
1、测试时记得携带校园卡。
2、保持原有运动量,不要随意加大自己的运动量,尽量求稳定,不要好大喜功。
3、注意清淡饮食,不要吃生冷、辛辣、不卫生食品、以免生病影响体能。
4、天气渐凉,测试前需做好热身运动,保持良好的心态。
天将降大任于斯人也
必先野蛮其体魄
练好其体测
AKU给大家加油
期待大家胜利归来~
往期精彩回顾
全民反诈 | 令人心动的“校园贷”,避坑指南!
这份《防范电信网络诈骗宣传手册》请所有人转发!
校园新闻聚焦 一周新闻回顾
@全体AKUer,提高警惕,疫情防控不松懈!
10天,AKU学子军训plog,你想看的都在这里……
网络编辑:彭辉(大学生记者团)图文来源:人民日报 安康学院官网 大学生记者团宣传部动图制作:赵海帆、彭辉责任编辑:韩晔悠然
武汉音乐学院2023年校考专业合格分数线公布
1、没有香水,没有首饰,也不涂指甲油。没有香烟,没有钱夹,也不带银行卡。让我们回归最天然的童真,不戴面具,真心的踏实的好好体验一个儿童节吧! 2、微笑,在花枝绽放;童趣,在蝴蝶的翅膀招摇;成长,伸进幸福的土壤,汲取着营养;梦想,像蒲公英蓝天飞翔;童年美好,六一愿你找回童趣,快乐徜徉。 3、可曾记得童年飞舞的风筝,可曾记得童年飞驰的滑轮,可曾记得童
1、 端午到,惊喜到!愿看短信的你,在这个阳光灿烂的日子里:吃粽子,得甜蜜;看龙舟,好运收;饮雄黄,逐小人;转短信,好运势。 2、 端午节,送你一个快乐粽子,先帮你剥掉工作的烦恼,剥掉生活的烦恼,剥掉脸上的沉闷,好了,剩下幸福的内叶裹紧你,幸运的大米任你吃,端午快乐! 3、 因为一筐鸡蛋,所以勾践伐吴了;因为一杯雄黄酒,所以荆轲刺秦了,因为一只龙舟,所
1、我能摸摸你的校徽吗?你竟然把袭胸说得这么清新脱俗! 2、你知道我的缺点吗?缺点你。 3、 我保持年轻方法就是谎报年龄。 4、 你的无情造就了我现在的无义 5、 评论抽一个人跟我谈恋爱没别的让你体会什么是人生不幸什么是情感厄运 6、 我看着满街的情侣啊,想来想去还是不出去伤害他们了,我怕那些男的都后悔已经有对象了。 7、 不笑运气差一笑脸就大。 8、 爱我者必定暴
1.不想承认自己变老,但是越来越抵不得冷了,前几天结冰吃了点冷的就引发肠胃炎,又冷肚子又疼,现在好期待春天快点来临 2.肚子疼,从开学疼到现在,痛到啥都不想干,我太难了。 3.早上买的包子好辣,豆浆又很冰,我现在肚子疼。 4.肠胃炎又闹了小半夜,奇葩的是我一直在饿,就是一直上吐下泻的状态我都还想着吃 5.大姨妈腰酸肚子疼就算了,挤着地铁还要听某些熊孩子
1.浑茫无际的夜晚,铁板一块的夜晚,因为这只小鸟的轻啼而开始破碎。各种属于白昼的声音,从破碎的夜晚的缝隙中迸然而出。 2.宅在家里才是对长假的最大贡献,不难为交警,不难为清洁工,不难为保险公司,不难为汽油资源,更不难为高速不收费了。下次不敢了,我错了!真心不该占国家便宜了。 3.要是有一天我发现我弄丢你了,我会满世界的去找你你一定要站在我看得见的
1.逃避现实的人,未来就会不那么理想。 2.命运总是留给有准备的人。 3.当你爱我的时候,我就拼命的爱你。但如果你不爱我了,我就立刻止损,绝不犯贱。爱情这种事情,是你情我愿的,两个人相爱才叫爱情,只有一个人贴上去,那还不如趁早相忘江湖。平凡人有平凡人的浪漫,不需要惊天动地,而是天长日久因为让你记忆最深刻的不是爱情,陪伴你度过最久时间的,才是爱情
1.有时候喜欢一个人走有时候害怕一个人走出来就能看到一个满眼都是你的人想想也挺期待的今天也是孤独的一天。 2.以后还有很漫长很漫长的路途都要一个人走完。都要靠自己。凭借自己的能力去完成。而不是依靠谁。 3.这么多年自己一个人多大风多大浪都挺过来了以后更要努力做自己想做的想自己所做的。 4.如果不能爱就不要用爱情去破坏对一个人的感觉留个人给以后的自己
1.真诚祝福传递你,愿你开心永如意,生日快乐歌一曲,愿你幸福没问题。 2.还是要长大的可爱不是长久之计。 3.往事不回头,未来不将就,愿眼中总有光芒,愿自己活成想要的模样。 4.大寿星,我祝你所有的希望都能如愿,所有的梦想都能实现,所有的等候都能出现,所有的付出都能兑现。 5.都说流星可以有求必应,如果可以我愿意在夜空下等待,等到一颗星星被我感动,为我
1.一时冲动就回来了,以至于我现在在机场待了一个多小时..蠢死了... 2.在机场等了大半天才坐上大巴~下车后边逛边找住的地方 3.月儿不知何时藏了起来,太阳的光依旧明亮,日光如同礼花照白了天际。 4.飞机起飞和降落前要打开遮光板收起小桌板调直座椅靠背,这些措施都是为了在飞机发生意外时便于机上人员逃生。打开遮光板是为了让营救的人确定机舱内人员的情况,也可
武汉音乐学院2023/4/19
经典句子2023/3/19
经典句子2023/3/19
经典句子2023/3/19
经典句子2023/3/19
经典句子2023/3/19