假期即将进入尾声,
放松了一整个寒假,
文理er是否对开学充满焦虑?
让我们对照这份治疗指南自查自纠,
以最好的状态迎接开学吧!
病症一:作息不规律
出现原因
寒假期间,没有早八上课、晚十一熄灯的烦扰,同学们娱乐玩耍、走亲探友,休息的时间比平时学习时间还少,晚上不想睡,早上不想起,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟。
解决方法
(1)从生活内容到作息时间都作出相应的调整,强迫自己早睡早起,尽量和学校的作息表吻合;
(2)寻找更容易入睡的方法,比如多做运动、睡前喝牛奶;
(3)把任务安排在早上,督促自己早起。
病症二:拖延症
出现原因
假期生活状态懒散,失去完成任务的动力;随着假期的电子产品无管制玩乐,同学们越来越忽视对时间的管理。当面临任务时,如评估任务较难,可能会产生抗拒,索性只管刷手机。
解决方法
(1)千万不要因为某些压力而气馁,应该设置各阶段的目标,按阶段有计划、有目标的完成每一项分任务;
(2)可以给自己设置奖励制度,每完成一个小任务就奖励自己。通过这种鼓励机制,不断强化自己的积极行为,能促进自己更高效的完成任务;
(3)做任务时心无旁骛,尽量远离身边的干扰因素,如手机里的娱乐信息等。避免自己做任务时分心,可选择去安静的场所专心完成任务。
病症三:依赖父母不独立
出现原因
在父母眼中同学们永远是孩子,孩子难得放假回家,在家里父母包办家务洗衣做饭,同学们不需要为省吃俭用担忧,慢慢依赖于父母的包揽,渐渐丧失独立的欲望。
解决方法
在家里可以多尝试做家务、洗衣、做饭,与父母多谈谈心,交流沟通现在的想法,让父母放心。
病症四:体质下降
出现原因
一到假期,同学们纷纷化身宅男宅女,除了取快递,几乎不出门。这样的生活状态必然使身体健康状况下降。
解决方法
(1)多出门散步,呼吸新鲜空气,维持每天的运动量;
(2)经常步行、慢跑、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己经常动起来;
(3)进行饮食管理,保证三餐合理进食,尽量少吃不健康食品。
病症五:难以集中注意力
出现原因
一个月不主动学习,难以很快适应高强度的学习,对于下一阶段的学习还没有明确的目标,沉溺在假期的学习状态中,容易在学习时“开小差”。
解决方法
在假期的时候就调整学习状态,休闲娱乐不是假期的全部,在玩乐的同时保持学习能力,有时间还可以预习下一学期的课程,做好新学期规划,以便开学后更快进入状态。
病症六:对新学期到来充满焦虑
出现原因
还有不到几天就要开学,下学期的课程难度如何、下学期的课业是否繁重、下学期的各种考试能否过、下学期……新一学期的生活充满着未知,容易引发对于新学期的焦虑和抗拒。
解决方法
(1)可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,缓解内心的紧张情绪;
(2)最后几天及时调整状态,在假期为新学期做好准备,新学期会更踏实。
新学期即将到来,
让我们对假期综合症说“漏”,
行动起来,
在新学期大放光彩!
新媒体工作室
编辑 | 王雨辰
图片 |解惠晴
文案 | 梁凯雯
校对|贺文静 叶蓓倩
审核 | 曹贤姿
校园风景|目之所及 一隅清欢
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