姗姗来迟的体测通知 差点就让小小民们 以为与体测就此“错过”NO！ 体测可能会迟到 但绝不会缺席

快来康康今年体测的小小民吧！

同时

贴心的小民

也为大家准备了一份

能够顺利通过体测的运动攻略

请注意查收~

01

肺活量

吸气半分钟

吹气十秒钟

吹啊吹啊我的骄傲放纵

激动的心，颤抖的手

涨红的脸

苍天啊

真希望自己拥有铁肺

肺活量小达人：

1.深吸一口气，上提胸腔，顺势将身体后仰，将吹嘴对准嘴部，双手握紧柄把，适度用劲抵住，以防漏气；2.嘴巴聚拢成小“o”形，均匀地将气体吹出，使劲往吹嘴的那个洞中吹气，如果气流聚拢，气压越强，测的数值就越大哦。

02

立定跳远

脑袋里一直回荡着双脚分开与肩同宽

半蹲压低身体

身体略往前倾

手臂摆起来“三、二、一”起飞呜呼～

完美落地

立定跳远小能手

1.两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆；

2.两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移；3.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方，向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

03

站位体前屈

与平常不一样的坐位体前屈

心想肯定会简单一点吧

想象很美好

现实很残酷

这一刻才觉得自己的腿太长

（坐位体前屈，不！是站位体前屈）

站位体前屈小达人

1.测试前先向下弯腰，做拉伸动作，充分热身；2.测试时把腿伸直，深吸一口气然后手臂伸直用力往下，到了极限再呼气。

04

仰卧起坐

只能仰卧，不能起坐小肚上的“呼啦圈”

好像阻挡了前进的步伐不能认输，再坚持一会为了诱人的马甲线和满分冲冲冲！！！

仰卧起坐小达人

1.身体成仰卧，屈膝成90度左右，脚平放在地上；

2.掌握力度，控制着让腹部发力;3.掌握速度，不能太快或者太慢;

4.配合呼吸，仰卧起坐需要配合呼吸，腹式呼吸，有助于收紧腹横肌;5.双手位置：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧。

05

引体向上

双手抓杆

身体自然悬垂上拉、下放轻轻松松将半身超过抓杆一个、两个、三个……… “男友力”爆棚吖

引体向上小达人

1.双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两小腿交叉后屈；2.向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠处，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧；3.用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌肉得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，然后呼气。

06

短跑50米

腾空的步伐

前脚掌蹬地

后脚掌着地

一眨眼

人到了终点

短跑小达人

1.采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势，要将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳；2.起跑后的加速跑，起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心；3.终点冲刺跑，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，加快跑步速度，完成冲刺动作。

08

800米（女）/1000米（男）

在红色跑道上的表情

已逐渐失控看我那卖力的大长腿此刻真希望自己会失传已久的江湖绝学-凌波微步

长跑小达人

1.不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方；2.双脚落地要轻快，膝关节略微弯曲；3.挺直后背，手臂的摇摆幅度加大，增加身体的平衡性；4.调整好呼吸的节奏，保持两步一呼、两步一吸的频率。最后100米咬紧牙关，快速冲刺！

较高强度的体测运动后 大家肯定会全身酸痛 感觉身体被掏空

小民为大家找到了小妙招

1.做一些放松肌肉动作，比如缓步走、拍打肌肉，必要时有同伴协助;2.运动完半小时洗个温水澡，进一步加快毛细血管流通;3.喝含维生素、糖、盐的温水。

通过体测

大家对自己的体能

是不是有更清晰的认知了呢

所以

还卡在及格线上的小可爱们

快快放下手中的手机拒绝emo

和朋友一起

打打篮球、网球踢踢足球，跑跑步

赶快行动起来吧！

END

图 | 韦 雨、胡 亮

文 | 李林励、韦 雨

责编 | 卢润宣

审稿 | 李 丹

（转载请标注来源于“四川民族学院”官方微信公众号）

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