过年不胖

攻略指南

每到过节总是离不开吃这个话题

春节是团圆相聚的日子

也是变“圆”的日子

那么如何做到过年不胖呢？

接下来给同学们传授过年不胖的小技巧

少吃碳水

春节期间大鱼大肉在所难免，如果在这时同时摄入大量碳水，加上在春节期间缺少运动，那长胖便必不可少了。在三大营养物质中，碳水会最大程度拉高你的血糖和胰岛素，让你囤积脂肪的效率更快。所以记住要少吃碳水，像米面、馒头这些精致碳水尽量减少食量，选择多吃点肉和蔬菜。

多运动

俗话说管住嘴迈开腿，虽然春节期间也不是所有人都能够坚持去健身房锻炼的。但还是强烈建议同学们不要在吃完饭后马上坐到沙发上，可以出去在小区里溜达一圈，或是在过年的这些天里每天选择一个合适的时间做一组hiit训练，都能够有效地帮助大家在春节期间维持体重。

少吃零食多喝水

过年在家，很多人都会无意识地想吃东西，甚至是把东西都放在手边，随吃随拿。节日的三餐主食大多都以丰厚的油腻食品为主，所以零食应选择开胃、理气、消胀、降火这些特点的食物。如苹果、香蕉等水果，富含膳食纤维，可开胃通便；花生、瓜子、巧克力等高脂肪零食要少吃。另外，像话梅、山楂片、薄荷糖等可适度品尝。最后，要多喝白开水或淡茶水，充足的水分能加快人体代谢，促进代谢废物的排出。

多吃蛋白质类食物

不是所有的肉类都会长胖。如鱼类、虾类、贝类、鸡肉、鸭肉、牛肉等含蛋白质高、脂肪较少的肉类都可以放心的吃。一方面由于肉类食物经过各种烹饪方式后，色香味俱全，容易让味蕾得到满足；另一方面肉类食物很容易饱腹，摄入大量的肉类通常会占用碳水化合物的摄入，且优质蛋白质有益于身体健康。但是要注意肥肉较多或脂肪含量过高的菜肴尽量少吃或不吃。

挑选健康饮品

过年期间，饮料也是饭桌上必不可少的一份子。像奶茶、果汁、能量饮料这类高糖或高脂的饮料尽量少喝，尽可能选择纯椰子汁、0卡碳酸饮料、苏打水、豆浆、奶制品、黑咖啡、无糖茶饮等健康饮品。

拒绝熬夜

放假期间虽然很快乐，但是依然要坚持规律作息，拒绝熬夜。熬夜身体内脏都需超负荷的工作，长期下去身体的消化能力会变差，这时候身体的糖分会更容易穿梭在血液和脂肪里面，更容易产生肥胖的问题。

过年期间每天平衡热量

合理饮食

既能保持体重也能健健康康

做好疫情防护过个快乐健康的年

才最重要

最后祝屏幕前的所有人

虎年大吉

幸福安康

新的一年一帆风顺

END

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文案 / 邱俊毅、姜俊杰、热孜完古丽

编辑 / 杨明俊、宋长乐、张利航

图片来源于网络

投稿邮箱 / xjqgtw@126.com

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