健康运动，“动”起来

今年的“年”又是一个不平凡的年，大家不仅要把新冠肺炎的防护措施时刻记在心上，做好个人健康防护，也要每天坚持开展居家锻炼，养成良好的生活习惯哦！

为了让同学们，寒假过年不胖三斤！为此宁卫小天使给同学们支了一“招”，让我们一起健康运动，保持好身材，好心态！

早起晨跑

每天起床第一句

先给自己打个气

跑步是一项全身减脂的有氧活动

晨跑能改变人的生活状态

养成良好的生活习惯

跟着小编一起来学习如何健康晨跑

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1

唤醒身体

早上起床先喝一杯250ml的温水，唤醒身体，唤醒肠道。

15分钟后，可以喝一杯牛奶，吃点碳水化合物的早饭，休息15分钟。

2

跑前热身

第一步：5组开合跳，每组20个

第二步：5组高抬腿，每组20个

第三步：用快走来热身，大概半公里

3

开始跑步

一定要以慢跑为主，20min左右，中间穿插几次加速跑，根据自己早上的身体状态调整。

早上的运动适合温性运动，切勿急躁猛跑。

4

跑后拉伸

跑后拉伸一定要做！可以预防我们跑步时锻炼出的肌肉腿，舒展身体。

拉伸小腿，双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，保持20秒交换。

侧支撑后勾腿，腿部拉伸静止时间为15秒，重复4组，做完换另一只腿进行拉伸。

懒人必备法

小编知道过年放假

很多小伙伴们不愿意“动”

于是小编去寻找资料

找到一套适合我们

这群“懒人”独特的运动法！

让我们一起来学习吧！

1

饭后站立法

饭后站立半个小时，饭后总是久坐不动轻易导致腰腹赘肉增加，对我们的健康有害。

找一个可以依靠的地方，背靠着站好，头部、背部、臀部、腰部等部位尽量往身后靠，收腹站15min，放松一下，继续站。

2

原地踏步

我们在家时，可以闲着没事的时候，进行原地踏步，天天坚持原地踏步30-60min，让我们“动”起来，有一定的瘦身功能！

3

爬楼梯

爬楼梯必须依靠腰部和腿部的力量，身体必须大量吸氧，增大了吸氧的需求量，达到有效的有氧活动。

3

饭后散步

每次吃完晚饭，也可以跟自己的家人一起散步，散步不仅有助于我们消化，还促进了我们与家人之间的情感，愉悦了我们的心情，让我们饭后“动”起来！

温馨提示

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

宁波卫生职业技术学院微社出品

小 编：刘欣雨

值班编辑：邹雯静

责任编辑：项 怡

指导老师：高 洋