开启校园生活

第一站—新生军训

为了帮助大家更好地准备军训

小编整理了一份军训攻略

大家仔细阅读吧！

军训安排表

军 训 守 则

学生军事训练期间日常管理规定

军训必备物品指南

服装篇

1.上衣: 军训配备的迷彩服如果吸汗性不好,可以准备款式简单，纯棉吸汗的T恤穿在里面。

2.裤子: 如果裤子太大,可以准备腰带。

3.袜子: 袜子多备几双,还应该注意袜子软一点，纯棉的容易吸汗。

4.鞋子: 因为要站军姿,建议垫个鞋垫。

5.军帽: 担心太松的同学,可以准备一个黑色的发卡固定一下。

饮食篇

1.按时吃饭,规律饮食

军训期间的饮食非常重要。在吃完热的饭菜以后不要马上饮用大量凉水,可以歇一会儿再慢慢饮用温水。

切记: 不要为了减肥不吃饭,一日三餐都很重要!

2.多吃水果,补充营养

除了正餐以外，同学们不要忘了多吃水果补充维生素。桃子，苹果、梨、西瓜等水果中都含有大量水分,经历了一天辛苦的训练,放松的时候别忘了来点儿水果，让它为你扫去疲惫。

3.糖果、润喉糖要备好

低血糖的同学记得在军训的时候带几颗糖;为了保护嗓子,同学们也可以带一些润喉糖,让自己在喊完口号过度用嗓后,完美恢复状态。

作息篇

1. 规律作息

军训期间要保持充足的睡眠，早睡早起,尽量不要熬夜。合理利用午休时间，适当休息，保持良好的体力才能应对高强度的训练。

2.睡前按摩

睡前可以按摩揉捏一下小腿,有助于缓解肌肉的酸痛感。

技能篇

1.站军姿: 站军姿是所有训练的基础 ,看似轻松，但站一会儿就累了。站军姿绝对不能低头弓背，正确的方法是尽量把腰杆挺直,然后身体稍微前倾,不要把重量都放到脚后跟上,因为流经脚后跟的血管较多，如果把重力集中在脚后跟上，不用多久,腿部就会酸麻肿胀。(另外,还可以往鞋里多垫鞋垫,更可以合理利用一些软绵绵的物品垫在鞋里,让长时间站立的双腿更舒服~)

2.拉歌: 除了"作战"技能之外 ,军训的一个必备环节就是一一拉歌,可以提前准备一些军歌的歌词,团结起来展示方队的精神面貌。

3.叠被子: 想必是军训中极具挑战的事情之一。但其实掌握一些小技巧,叠"豆腐块“就轻松多啦!

缓解疲劳的小Tips

拳头按压缓解法

握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰。感受拳头支撑着头部的力量的同时，会有一种放松的感觉，能有效缓解疲惫。

指弹轻敲缓解法

头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到胸部可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，整个人会变的胸阔气顺，充满精神。

足部劳累缓解法

首先，把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。同学们练正步的时候，脚部是最酸痛的部位。对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。

粗盐泡脚缓解法

在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其中，温热的水温不仅能缓解脚的疲累，还让你全身放松，舒服惬意。

腿部劳累缓解法

被按摩者脸向上平卧，将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。

军训正值其时

让我们不负青春

用满腔的热情

迎接阳光、汗水

展现出青春的最美姿态

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