元艺考 主页>艺考>综合> 正文

舞蹈生,跳舞的时候,这几个部位一定要留意!

内容摘要:
速读文章内容
在练习基本功的过程当中,正确的发力是减少不必要的运动伤害的最好方法。我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

在练习基本功的过程当中,正确的发力是减少不必要的运动伤害的最好方法。我们要了解一下在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

肩关节

在人的身体当中,肩关节是很灵活的

在运动的时候,需要几块骨头及其连接的

肌肉、韧带、肌腱共同完成运动

肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是

其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的

所以肩部在受到高负荷压力时会有受伤的威胁

大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤

我们在跳舞,尤其练习基本功时

要注意在热身时活动肩膀,

热身要以循序渐进的原则为准

从小而缓的动作慢慢加大

在做肩绕环动作时切忌用力过猛

做送肩动作时

注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)

这样就大大缓解了肩部的压力

Zixin_Imgs_2019-05-26_112742.png

膝关节

舞者都有不同程度的膝盖酸痛

这一般都是发力过猛,和过度磨损导致的

膝关节的半月板最容易受到伤害

建议大家可以做舒缓的浅蹲

之后做舒缓的深蹲

膝盖适应了活动的状态之后就可以练习了

Zixin_Imgs_2019-05-26_112759.png

脊椎

经常在做很多胯部动作时

使用腰椎发力

一种是在做圆胯向后的位置时翘臀

另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力

这两种做法都是非常危险的

圆胯时的向后发力应该是由小腹发力

由腹肌向后收,这时候腰椎是垂直地面的

而上抬胸时则是使用腋下,

以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力

相同的腰椎还是垂直地面的

由于腰椎对于身体的重要性在腰部做任何动作时

要保持所有肌肉的收紧,

用控制力进行保护

并尽量避免使用腰椎做爆发力运动

这样就防止了腰椎的损伤

Zixin_Imgs_2019-05-26_112810.png

这三个重点位置在做基本功练习时

除了正确发力外

还有重要的一项保护举措

——就是保暖

进行运动汗液蒸发的会带走相应关节的温度

尤其肩关节,膝关节的上的脂肪层非常薄

就更需要随时擦拭汗液,并且尽量穿可以

盖住肩膀、膝盖、后腰的衣服进行练习

希望大家在享受舞蹈的同时

保护自己身体的脆弱部位

这样才能更好的练习、更快的进步

最新发布

更多

北京经贸职业学院2024年山西省高考统招录取通知书邮寄情况的通知

2024年北京经贸职业学院录取通知书,北京经贸职业学院2024年山西省高考统招录取通知书邮寄情况的通知

2024年北京经贸职业学院录取通知书

山西工程职业学院2024年高考招生录取分数线——云南省

2024年山西工程职业学院普通类录取分数线,山西工程职业学院2024年高考招生录取分数线——云南省

2024年山西工程职业学院普通类录取分数线

伊春职业学院2024年山西省录取通知书EMS快递单号

2024年伊春职业学院录取通知书,伊春职业学院2024年山西省录取通知书EMS快递单号

2024年伊春职业学院录取通知书

长春职业技术学院2024年山西省军士通知书已发出,邮单号开通查询

2024年长春职业技术学院录取通知书,长春职业技术学院2024年山西省军士通知书已发出,邮单号开通查询

2024年长春职业技术学院录取通知书

【录取查询】沈阳医学院2024年在山西省专科录取结果可查询,附录取查询方式

2024年沈阳医学院录取查询,【录取查询】沈阳医学院2024年在山西省专科录取结果可查询,附录取查询方式

2024年沈阳医学院录取查询

常州大学怀德学院2024年新生录取通知书已全部寄出

2024年常州大学怀德学院录取通知书,常州大学怀德学院2024年新生录取通知书已全部寄出

2024年常州大学怀德学院录取通知书

扬州市职业大学2024级新同学入学须知

2024年扬州市职业大学入学须知,扬州市职业大学2024级新同学入学须知

2024年扬州市职业大学入学须知

山东工业职业学院2024年招生工作完成

2024年山东工业职业学院录取查询,山东工业职业学院2024年招生工作完成

2024年山东工业职业学院录取查询

福州外语外贸学院2024新生数据大揭秘

2024年福州外语外贸学院新生大数据,福州外语外贸学院2024新生数据大揭秘

2024年福州外语外贸学院新生大数据

大连科技学院2024年山西专科录取公告

2024年大连科技学院录取查询,大连科技学院2024年山西专科录取公告

2024年大连科技学院录取查询
综合

综合

【CTRL+D 收藏】