中国舞舞者的多数伤病问题都来自于软开度的训练，训练方法的不得当，养护措施的不到位，甚至准备工作的不完整都有可能引发伤病问题，这里为大家整理了一些腿部软度训练的注意事项，希望能够帮助大家合理的进行规避。

1、场地服装的选择

进行腿部的软度训练，切忌水泥地或者比较粗糙的地面上进行，摩擦力大的地面很容易在进行耗腿，踢腿的时候产生反作用力从而伤到舞者。尽量寻找软硬适中的地面环境，木质的舞蹈房地板是最好的。

在服装上，一定不要选择紧身牛仔裤或者紧身运动裤，纯棉材质，弹性强的面料是最好的，太过于紧身的衣服会绷住自身的血管，会影响最终的练习效果。

2、训练前的热身运动

很多练习者习惯不进行任何的热身就匆忙开始训练，这是很不对的。无论时间有多紧，都最少要进行10-20分钟的热身才能够进行软度的练习。

有氧跑，踢腿运动，弓步压腿等等都是很好的热身方式。进行合理的热身，能够有效地规避训练之后引起的抽筋问题。

3、动作与幅度频率

过猛，超负荷的训练很可能引发迟发性的肌肉酸痛，肌肉酸痛一旦形成，至少要3-5天的时间才能缓解。而舞蹈训练一旦间断，无异于前功尽弃。千万不要为了一次的训练影响整体的进度。

4、注意姿势的正确性

由于肌肉耐受度，精神力等多方面的原因，再进行一段时间的训练之后，训练者很难百分百的摆正自己的姿势一定是正确的，而软度训练少有偏差，都很有可能对体态造成影响，因此，一定要注意姿势的正确性。

5、度的把握

学舞蹈一定要懂得“服输”，每个人的身体都有一定的极限，切忌超出极限强行进行练习，一旦勉强训练引发了肌肉某些地方的明显疼痛，伤病就会接踵而至。

6、注意协调性练习

压腿与绷脚尖，压脚背，通常都是进行组合练习的，在确定自己的腿部柔韧练习到一定程度之后，就可以往脚步进行延伸，进行腿脚组合训练，这样才更有助于整个下半身的协调性练习。