紧张是人一种很正常的生理反应，在遇到危险时、面试时、过于期待某些事情时都会使人紧张，它不可避免的发生，但是是可以控制的。在表演中如果紧张，会造成身体僵硬，甚至会失去说话能力，形成有害影响。为了消除紧张，放松肌体，恢复本能，解放天性，达到肌肉松弛，我们可以做一些小游戏例如抢椅子游戏、猜领袖练习等等。下面小艺就来教大家一些方法克服表演时的紧张感。

木偶练习

全身放松，两脚平行，两手自然下垂，眼睛闭上，感觉自己是一个木偶，被线操纵着各个部位。先慢慢把双手向上提起，手指慢慢张开，举得很高，手指都拉开了尽量往上举。然后假设线断了，手很自然地一段一段往下还原，站着不动，从头顶开始一点一点慢慢往下弯，从头-颈-肩-背-臀部-大腿-小腿全都松弛了，可以把自己想象成一只猫咪，最后倒在地上，全身非常松弛。

放大与缩小练习

放大练习：两脚分开站好，自己控制从脚指头开始使劲，慢慢往上到小腿、大腿、臀部、腰、背、肩、脖子、头部、脸上的各个部分，手指到手掌即整个全身都紧起来，脸也紧了，眼睛也睁大了，这时可以用神态去找这种感觉，仿佛自己是一个很高傲的人，用形体表现出来。

缩小练习：从头部到颈、背、腰、臀部、大腿、小腿一步一步地慢慢放松直到在地上缩成一团，像一只蚂蚁恨不得钻进地缝去，这种缩小了的身体可以找到此时的感觉。可以想象自己是一个很可怜的人，在大街上乞讨感觉到又饿又冷。总之，从外形到内心都要去找这种感觉。

通过这些训练，不仅能消除表演中的紧张感与形体控制，还能学到一些角色创造的初步方法，为日后的表演学习打下基础哦。