不得不说，今年的夏天相比往年温度增高了不少，这才刚到七月份，中部地区的平均气温就已经超过30度了。高温的天气容易滋生疲倦，厌烦的情绪，不是很利于我们的舞蹈学习，除此之外，夏天学舞还有着不少的注意事项，呀米整理了一些，我们一起来看看吧。

暑期小贴士之饮食篇

暑期温度较高，空气湿度下降，易因为干燥，酷热的天气引发上火，干裂等等的健康问题，同时，人的情绪也会受到天气的影响，变得较为急躁，疲倦，食欲不振，夏季的饮食，要针对这些可能出现的问题，进行针对性的食物摄入。

1、多吃瓜类蔬菜

夏天气温高，人体丢失的水分多，但是喝纯水只会随着温度的变化变成汗液排出，所以，吃瓜类蔬菜会是一个比较好的补水方式，瓜类蔬菜中除了富含大量的水分之外，同样还含有丰富的纤维素，可以让我们的肠道变得更加的健康。

2、补充胶原蛋白

随着温度的变化，入夏之后我们的关节韧带会进入到休眠阶段，变的有些轻微的僵硬，这个时候多补充胶原蛋白，有助于让我们的关节韧带焕发新生，同时对强壮骨骼，保持肌肤活力也有很大的帮助。

3、及时补充水分

夏天的出汗量会增大，水分流失会变多，所以一定要记得多补充水分，正常人一天的饮水量大概在5-8杯左右，入夏如果出汗量较大的话，可以提高到一天8-10杯。

同时要注意，水分流失的同时，暑气还会蒸发人身体的糖分，所以在补水的时候，可以多补充一些维生素饮料或者葡萄糖饮品，从而避免因为暑气而引发的体力不支。

暑期小贴士之练舞篇

1、选择专业的舞蹈服

很多舞者在练舞的时候喜欢穿紧身运动服，但是夏天本身温度就高，跳舞又很容易出汗，如果汗液都积累在衣服里，湿气排不出去，就会很容易引起身体不适，所以，夏天学舞，一定要选择专业的舞蹈服，或者是吸汗能力较强的棉衫。

2、课后及时换干净的衣服

一定记住课后不能立刻吹空调，先把身上的汗擦干，然后还上能够遮挡住肩肘，后背，膝盖等等重要关节的衣服，再去进行适当的降温，不然关节直接受凉，容易引起炎症甚至是风湿。

3、注意练功房的通风

练功房的门窗尽量不要紧闭，如果是封闭式练功房，一定要记得开风扇或者寻找有中央空调的练功房，避免因为空气的不流通引起中暑。

4、夏天比较适合柔韧性训练

人体肌肉最放送的温度在25度-35度左右，夏天的时候，我们的肌肉是最松弛的状态，所以比较适合我们进行柔韧性的训练，但是一定要记得，下级关节的活动会比较受限，进行柔韧性训练的过程中要谨防关节扭伤。

5、降温不可太急

跳完舞浑身是汗，千万不要马上洗冷水澡、吹电扇、开空调，或者对着冷风吹，这样也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。